변비약 추천

쾌변의 기쁨은 인간의 3대 욕구 중 하나가 아닐까 생각됩니다. 사람들이 여러가지 변비약에 대해서 추천하고 알아보는 이유가 바로 변비의 고통은 정말 상상을 초월하기 때문이죠. 한 통계에 따르면 변비를 겪는 사람드른 봄철부터 계속해서 증가하기 시작해서 가을철과 겨울철에 가장 많은 사람들이 변비로 인해서 고통을 겪는다고 합니다.

변비약 추천을 가장 많이 알아보는 시기가 바로 가을철이라는 것인데요. 본인이 변비인지 모르시는 분들도 있습니다. 여기서 변비라고 할 수 있는 경우는 배변을 보는데 평소보다 더 많은 힘이 필요한 경우나 대변이 너무 딱딱하게 굳어서 나올 경우, 대변이 불완전하게 느껴지는 경우, 그리고 일주일에 배변을 3번 미만으로 하는 경우를 변비라고 할 수 있습니다.

변비의 원인

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변비란 무엇인지에 대해서 알아보면 '나도 변비약 추천을 받아봐야하나?'라고 생각하실텐데요. 그 전에 본인이 변비에 걸린 원인이 무엇인지 알아보는 것이 중요합니다. 변비는 정말 다양하지만 우선 생활습관이 그 원인인 경우부터 알아보겠습니다. 식이섬유 섭취의 부족, 수분 섭취량의 부족, 변이 나오려고 하지만 변을 보지 않을 때, 배변습관이 일정하지 않을 때 등이 있습니다. 운동부족이나 환경이 변화할 때도 변비가 올 수 있죠. 임산부 변비도 마찬가지입니다.

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변비가 주변환경 및 생활습관이 원인인 경우도 있지만 변비가 다른 질환의 원인일 수도 있습니다. 변비약 추천을 받기 전에 미리 고려해봐야하는 것인데요. 치핵, 외치핵과 같은 치질도 변비의 원인 중 하나입니다. 치질 후기를 보면 변비를 가지신 분들도 있죠. 항문염증이나 배변시 통증, 대장종양 등도 드물지만 변비의 원인이기도 합니다. 우울증, 만성질환, 장운동 저하 등도 원인 중 하나죠.

변비의 종류

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변비도 여러가지 종류가 있습니다. 변비약 추천을 받아보기 전에 본인의 변비가 어떤 상황인지부터 알아야 하죠. 기질성 변비의 경우에는 대장 질환으로 인해서 생기게 됩니다. 대장암, 대장염 등이 있죠. 이런 경우에는 원인이 되는 질환의 치료가 필요합니다. 기능성 변비의 경우에는 대장 기능의 문제입니다. 대부분의 사람들이 겪는 변비가 기능성 변비에 속합니다.

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기능성 변비도 세가지로 나뉘게 됩니다. 변비약 추천을 받아볼 수 있죠. 대장의 운동력이 떨어져서 며칠에 한 번씩 대변을 많은 양 보는 경우에는 '이완성 변비'로 구분됩니다. 대장이 경련을 일으켜서 변이 잘 나오지 않는 경우에는 스트레스성 변비인 '경련성 변비'입니다. 마지막은 변을 보려는 느낌이 들지만 아무리 힘을 줘도 안나오는 '직장현 변비'가 잇씁니다. 괄약근 이완 문제일 수 있죠.

변비 예방법

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변비약 추천을 받아도 본인이 어떤 종류의 변비를 가지고 있는지 모른다면 효과적인 변비완화라고 할 수 없겠죠. 그 전에 변비를 예방하는 것이 가장 좋은 방법이구요. 변비를 예방하는 방법은 생활습관의 변화부터 시작합니다. 섬유질 섭취를 늘라고, 지방 함량이 높은 음식을 피하고, 하루 물을 2L 이상 마시며, 규칙적인 운동, 유산균 섭취 등이 있습니다.

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변비약 추천을 통해서 변비가 좋아진다면 다행이지만 그렇지 않을 때는 변비의 종류에 따라서 방식을 달리할 수 있습니다. 이완성 변비의 경우에는 식이요법 섭취, 생체리듬 회복 등이 있으며, 경련성 변비는 장에 무리가 가는 인스턴트, 술, 콜라 섭취를 금하며, 직장형 변비의 경우에는 배변운동이 필요할 때가 있습니다.

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금연후 몸의변화

오랫동안 흡연을 해보신 분이라면 금연이 얼마나 어려운지 아실텐데요. 금연을 하고 난 후에 몸의변화를 느끼신 분의 이야기를 들으면 흡연에 대한 생각을 다시 하실지도 모릅니다. 과연 흡연에 중독이 되는 것이 그만한 가치가 있는지에 대한 의심이 드는 것이죠. 니코틴 중독에서 벗어나는 것이 쉽지 않지만 그만한 가치가 있는 일이죠.

금연후 몸의변화에 대해서 본격적으로 알아보신다는 것은 금연에 대한 관심이 높다는 것이며 어떤 몸의변화가 있을지에 대해서도 궁금해하신다는거죠. 두말할 것 없이, 니코틴 중독에서 벗어나면 우리의 몸은 스스로 좋은 몸 만들기에 들어갑니다. 놀라울정도로 몸이 정상으로 회복이 되어가죠. 그리고 이 과정은 우리 생각보다 빨리 이루어집니다. 몸이 건강해지는 과정 말이죠.

20분에서 24시간까지

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금연후 몸의변화에서 첫 20분부터 우리의 몸은 변화를 느끼기 시작합니다. 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발이 따뜻해집니다. 8시간정도가 지나면 혈중 내 니코틴과 일산화탄소 농도가 절반으로 떨어집니다. 혈중 내 일산화탄소 농도는 우리의 뇌와 근육에 문제를 일으키는 주요한 요소죠. 그리고 이 때쯤 정말 흡연에 대한 생각이 간절해집니다.

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금연후 몸의변화 12시간, 금연을 시작한지 하루의 절반이 지났습니다. 혈중 내 일산화탄소 농도는 정상으로 돌아옵니다. 심폐건강에 매우 좋은 증상이라고 할 수 있습니다. 일산화탄소 농도가 높으면 우리의 심장은 더 많은 펌프질이 필요한데, 그렇지 않아도 되니 심장에 무리가 덜 가죠. 이제 24시간이 지납니다. 흡연자보다 심장마비에 걸릴 확률이 절반으로 줄어듭니다. 금연의 본격적인 시작이죠.

2일에서 3달까지

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금연후 몸의변화 이제 48시간째입니다. 몸의 어떤 변화가 있을까요? 몸의 감각기관이 예민해지기 시작합니다. 냄새도 더 진하게 느껴지고, 음식을 먹을 때 맛에도 변화가 느껴지죠. 우리의 몸 내부도 바빠집니다. 폐에서는 각종 독성물질들을 배출해내기 바쁩니다. 이 때쯤이며 우리의 몸에는 아무런 니코틴이 남아 있지 않습니다.

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2일째부터 금연후 몸의변화는 눈에 띄게 느껴지지만, 금연후 가장 힘든시기이기도 합니다. 불안감, 초초함, 배고픔, 피곤함, 심지어 어지럽기도 합니다. 금단증상의 시작입니다. 두통도 느껴지고 금방 지치며, 우울증이 나타날 수도 있습니다. 이는 정상적인 과정입니다. 그렇지만 이런 금단증상을 3개월차까지 이겨내야만 건강하고 깨끗한 폐를 가질 수 있습니다. 폐암 확률과 심장마비의 확률도 극히 줄어들죠.

3달부터 15년, 금연법

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3달이후부터 1년까지 금연후 몸의변화는 호흡에서부터 느껴집니다. 호흡이 더 깊어지고 깔끔해지죠. 감기에 걸릴 확률도 줄어들고 몸에 에너지도 넘칩니다. 1년이 지나면 심장병 위험률이 더 낮아집니다. 5년이 지나면 뇌졸중, 자궁경부암 확률이 비흡연자와 같아지죠. 각종 암에 걸릴 확률도 절반으로 줄어듭니다. 10년쯤 지나면 흡연자와 비교해서 폐암으로 사망할 확률이 절반이 됩니다. 15년째 금연을 할 때 우리의 몸은 회복과 치유로 비흡연자와 같아집니다.

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금연후 몸의변화 첫 20분부터 15년까지 간단하게 살펴보았습니다. 이를 보면 금연후 본격적인 몸의변화는 끝임없이 이루어지고, 비흡연자와 같은 몸을 만들기 위해서는 15년이라는 시간이 걸린다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 이유로 우리나라는 '금연법'이라는 이름의 국민건강증진법으로 다양한 금연정책을 시행하고 있습니다. 각종 보건소에서 금연관련 도움을 받아볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

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홈트레이닝 기구

많은 분들이 집안에서 나오지를 못해서 답답한 분들이 텐데요. 헬스장을 못가서 홈트레이닝을 위한 기구들을 구매하시는 분들도 많습니다. 사실 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 하루만 운동을 안해서 몸이 근질근질하고 찌뿌둥하기 때문이죠. 그런 분들을 위해서 유산소와 근력 운동을 위한 기구들을 몇 가지 기구들을 알려드리겠습니다.

사실 홈트레이닝 기구 없이도 운동을 할 수 있는 방법은 많습니다. 홈트레이닝이란 말 그대로 집에서 하는 운동으로서 맨몸운동으로도 좋은 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 다만, 기구를 사용한다면 좀 더 효과적으로 운동을 할 수 있고, 헬스장만큼의 운동효과를 볼 수도 있기 때문에 웨이트 트레이닝을 위해서 구매를 많이 하시죠.

런닝 다이어트 효과

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살 빼기 위해서 홈트레이닝 기구를 사용해서 다이어트를 하시는 분들도 많죠. 살을 빼기 위한 다이어트 추천에는 유산소와 적절한 식이요법이 필수입니다. 다만 현재 PT를 하고 계셔도 할 수 없는 상황에 있는 분들이 많기 때문에 집이나 밖에서 할 수 있는 몇 가지 유산소 운동을 알려드릴텐데요.

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우선 홈트레이닝 기구보다는 유산소 운동으로는 역시 런닝 다이어트가 가장 효과가 좋습니다. 사람이 북적거리지 않기 때문에 건강상에 문제도 없죠. 1시간 런닝 시 약 588칼로리 소모가 되기 때문에 칼로리 소모량도 좋은 편입니다. 집에 런닝머신이 없어도 할 수 있는 다른 유산소 운동에는 '마운틴 클라이머', '점핑 로프' 등도 좋습니다.

다이어트 추천

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이제 본격적으로 홈트레이닝 기구들을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 첫번째는 케틀벨입니다. 보통 헬스장에도 많이 구비되어 있는 제품인데요. 유산소 운동부터 지구력, 코어 근육 등 다양한 방법으로 운동을 할 수 있는 기구입니다. 크기도 작기 때문에 케틀벨을 이용해서 다양한 운동이 가능합니다.

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두번째 홈트레이닝 기구는 오가 폼 롤러입니다. 이거는 제가 추천하는 홈트레이닝 제품인데요. 대게 스트레칭이나 근육이완, 마사지 등에 많이 사용하는 폼 롤러입니다. 일반 대형마트에서도 판매할 정도로 쉽게 구매할 수 있으며, 골반, 복부, 등, 엉덩이 등 다양한 곳의 근육을 이완하고 풀어줄 수 있는 좋은 홈트 기구입니다.

근육 만들기 식단

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마지막으로 소개할 홈트레이닝 기구는 라텍스밴드입니다. 밴드 하나로 근력운동부터 스트레칭 까지 다양한 운동이 가능해서 홈트레이닝을 하실 분들에게는 정말 좋은 기구입니다. 자세만 조금씩 바꾸면 종아리 근육 키우기, 허벅지 근육, 하체 다이어트, 옆구리 근육 등 전신 근력 운동이 가능한 것이 바로 밴드 운동이죠.

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홈트레이닝 기구를 통해서 꾸준히 운동을 하는 것도 중요하지만, 근육을 키우기 위해서는 근육 만들기 식단에도 신경을 써야하죠. 근육을 빨리 만드는데 도움이 되는 음식에는 단백질 및 비타민이 풍부한 닭가슴살, 아미노산을 포함한 영양소가 많이 있는 달걀, 오메가3 및 근육의 혈액순환을 도와주는 연어, 근육 조직 강화에 좋은 토마토, 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주는 아몬드 등이 있습니다. 맛있는 다이어트 식단이기도 하죠.

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