두통이 지속되면

한 번 시작되면 끊임없이 지속되어서 일상생활 지속이 어려운 두통. 계속되서 지속되면 큰 병이 있는 것은 아닐까 걱정이 되기도 합니다. 특히나 아침 두통의 경우에는 오른쪽 관자놀이 두통이나 왼쪽 관자놀이 두통 등 여러가지 형태로 나타나는데요. 아침부터 머라가 빠개질듯한 느낌은 하루의 시작부터 기분을 안좋게 만들죠.

두통이란 말 그대로 '머리 부분에서 느끼는 통증'을 의미합니다. 두통은 잠깐의 경우로 그치는 경우가 계속되지만 두통이 지속되면 혹시 '뇌종양' 이나 '뇌졸중'은 아닐까 걱정이 될 때도 있습니다. 실제로도 심한 두통의 원인이 뇌 질환이었지만 진통제만 복용하다 치료할 시기를 놓치는 경우도 있죠. 다만 아침 두통, 왼쪽 오른쪽 관자놀이 두통, 옆 머리 두통들은 스트레스성이나 부비동 염증, 편두통이 그 원인입니다.

관자놀이 두통이 지속되면

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두통이 누구나 한 번쯤은 겪을 정도로 흔하기는 합니다. 두통이 지속되면 불안하기는 하지만 우리나라 국민 중 약 70%이상이 일 년에 한 번 이상은 두통을 겪습니다. 저 같은 경우에도 얼마 전에 두통으로 고생을 했네요. 두통도 부위별로 원인을 찾아낼 수 있습니다. 그 중에서 대표적인 것이 왼쪽 오른쪽 관자놀이 두통입니다.

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관자놀이 두통이 계속되면 편두통일 확률이 높습니다. 편두통이 계속되는 이유는 머릿속에 있는 혈관의 신경이 예민하지면서 혈관이 확장되고, 이 때문에 통증이 느껴지게 되는 것입니다. 자세히 보면 맥박이 뛸 때마다 머리가 지끈거리실텐데요. 관자놀이 부분에 혈관 분포가 많이 되어 있기 때문에 통증이 많이 나타나는 것입니다. 왼쪽 오른쪽 관잘놀이 두통은 편두통일 가능성이 높다는 것이죠.

앞머리 두통이 지속되면

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다음으로 알아볼 부위별 두통 통증은 이마 통증, 앞 머리 두통입니다. 이마가 욱씬욱씬 거리면서 통증이 느껴질 때 우리가 의심해 볼 수 있는 것은 축농증이나 긴장성 두통입니다. 여기서 긴정성 두통이란 근육이 경직되어 신경이 압박이 되는 통증을 말합니다. 이때는 뒷통수 두통도 있고 앞머리 두통도 있습니다. 마치 손오공처럼 머리띠가 조이는 듯한 두통이 느껴지죠.

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앞머리 두통이 지속되면 그 원인은 무엇일까요? 스트레스가 극심하게 과도하거나, 오랜 시간동안 잘못된 자세로 있게 될 경우가 앞머리 두통의 원인이라고 할 수 있습니다. 긴장성 두통의 경우에는 근육 경직이 문제이기 때문에 해당 부위를 손으로 마사지 해주면 어느정도 완화되기는 합니다. 다만 잘못된 자세의 경우에는 바른 앉은 자세가 필요하겠죠? 교정 의자를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

뒷머리 두통이 지속되면

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오른쪽 왼쪽 뒷머리 통증이 느껴질 때가 있습니다. 이때에도 앞머리 두통과 마찬가지로 긴정성 두통일 경우와 후두신경통일 가능성도 있는데요. 뒷머리에도 근육이 많기 때문이 긴장성 두통이 올 수 있는 것입니다. 다만 뒷머리에서 찌릿한 통증처럼 전기가 온 것처럼 느껴지면 '후두신경통'을 의심할 수 있습니다. 후두신경에 염증이 생기기 때문에 생기는 질환이죠.

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이렇게 두통이 지속되면 해당 부위에 따라서 어떤 두통인지 의심해볼 수 있는 질환이 있습니다. 다만 가장 무서운 것은 바로 '뇌종양'이죠. 인구 10만명당 발생비율이 약 10명정도라고 하는 뇌종양. 다만 두통환자들 중에서 뇌종양이 숨어 있는 경우는 드물다고 합니다. 그래도 두통이 심하고, 걱정이 된다면 따로 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

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뚱보균 없애는 방법

모 프로그램에서 홍선영씨가 뚱보균 검사를 받은 적이 있었죠. 이에 뚱보균을 어떻게 없애는 방법이 있는지 화제에 올랐던 적이 있습니다. 당시 홍선영씨는 뚱보균이 51.9%, 일반균은 48.1%로 뚱보균이 상위 10% 안쪽에 속하는 것으로 나타났는데요. 특히나 최근에는 집안에 있는 날들이 많다보니 체중증가가 많이 이뤄지는 것 같습니다.

사회적거리두기로 인해서 살이 찌면서 뚱보균 없애는 방법에 대해서 많은 분들이 알아보고 있습니다. 저 또한 디룩디룩 찌는 얼굴 살을 보면서 '혹시 뚱보균이 많은 것은 아닐까' 하고 생각을 해보는데요. 야외에서 활동하는 빈도가 줄어들고, 야식 등으로 인해서 더 먹게 되면서 체중이 증가하는 것이 느껴집니다. 수면습관도 불규칙하게 바뀌어서 살이 찔 수 밖에 없는 환경인데요. '뚱보균' 때문일까요?

살 찌는 이유?

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먹방을 보면 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 뚱보균 없애는 방법에 대해서 알아볼 필요도 없겠죠. 반대로 아무리 다이어트를 해도 살이 잘 안빠지고 남들보다 적게 먹는데도 더 살이 찌는 분들도 있습니다. 이 때는 우리가 장내 유익균이 아닌 뚱보균에 대해서 의심을 해봐야 합니다. 살찌는 세균이 장 속에 살고 있을 수 있는 것이죠.

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뚱보균 없애는 방법을 본격적으로 알아보기 전에 우리는 '뚱보균'이란 무엇인지에 대해서 정확히 알아야 합니다. 뚱보균이란 유익균과는 다른 장내 비만을 부르는 유도균으로서 소화가 되는 시간을 느려지게 하고, 체지방을 더 저장해서 쉽게 살이 찌게 만듭니다. 즉, 다이어트 효과를 위해서는 장내 유익균을 늘리고 뚱보균은 줄여야 하는 것이죠.

유익균 활성화 음식

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뚱보균 없애는 방법 첫번째는 장에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 이는 뚱보균은 줄이고, 유익균을 증가시키는 좋은 방법인데요. 장내에는 피르미쿠테스라고 불리는 뚱보균과 박테로이데테스라고 불리는 날씬균이 있습니다. 뚱보균인 피르미쿠테스가 많은 사람들은 음식물의 에너지 전환이 더 잘 되어서 체중이 더 잘 증가하게 되죠.

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뚱보균 없애는 방법에 도움이 되는 장내 유익균이 많은 음식 무엇이 있을까요? 대표적으로는 발효식품, 양파초절임, 유청, 마늘초절입 등이 있습니다. 실제로 한 일본의 교수는 유익균이 많은 음식을 먹고 반년 동안 10kg의 몸무게를 줄인 경험을 토대로 책을 낸 적이 있습니다. 위에서 언급한 피르미테쿠스 뚱보균은 지방 분해를 방해하기 때문에 다이어트 효과를 위해서는 피르미테스균을 억제하는 것이 중요하죠.

지방분해에 도움이 안되는 음식

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장내 유익균에 도움이 되는 음식이 있다면, 뚱보균 없애는 방법에 반대로 도움이 안되는, 오히려 뚱보균을 늘려주는 음식도 있을 것입니다. 이는 살빼기에 전혀 도움이 안되는 음식들로 다이어트 할 때 피해야할 음식이라고 할 수 있죠. 뚱보균이 가장 좋아하는 것으로는 '액상과당'이 있습니다. 액상과당이란 옥수수녹말 성분을 조절해서 만든 인공 과당으로 가격이 저렴하고 단맛이 강하기 때문에 여러 과자나 음료수에 사용이 됩니다.

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당장 집에 음료수나 과자가 있다면 '액상과당'이 보이실텐데요. 이는 뚱보균 없애는 방법에 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 액상과당 섭취는 내장 지방 세포 증식을 가속화시킵니다. 이 외에 뚱보균 없애는 방법으로는 '차가버섯'이 있습니다. 차가버섯의 이노시톨 성분이 장내 세균 활성화에 도움을 주며, 페니알라닌 성분은 지방 분해를 돕기 때문입니다.

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클렌즈 주스

착즙 주스, 해독 주스, 디톡스 주스, 그리고 클렌즈 쥬스 정말 다양한 종류의 주스들이 저마다의 효능을 내세우고 있습니다. '100% 원재료' 를 사용해서 몸의 해독을 해준다고 알려진 이렇나 주스들은 비슷해보이기도 하지만 저마다 조금씩 다른 특징들이 있죠. 이런 주스가 인기를 끌고 있는 것은 간단한 아침 식사 메뉴로 건강을 챙길 수 있기 때문입니다.

클렌즈 주스를 포함한 여러가지 종류의 다이어트 주스, 해독 주스에 대한 효능과 관련해서는 논란이 계속해서 있습니다. 효능이 있다, 없다고 의견들이 나뉘죠. 다만 그 인기에 대해서는 부정할 수 없습니다. 다만 주스만 마셔도 몸의 독소가 빠진다는 것은 사실 잘못된 정보라고 할 수 있습니다. 디톡스 주스 또는 해독 주스로도 불리는데 사실 독소가 빠진다고 할 수는 없기 때문이죠.

주스 클렌즈 다이어트 효과

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클렌즈 주스는 처음 나왔을 때 다이어트 주스로 이름을 알렸습니다. 충분한 양의 채소와 과일을 섭취하는 것은 다이어트 및 건강 유지를 위해서 필수적이기는 하죠. 주스 클렌즈(Juice Cleanse)라는 이름그 자체가 주스로 (몸을) 깨끗하게 한다라는 의미기 때문입니다. 주스 바의 유행과 더불어서 과거 연예인들과 셀럽들이 많이 찾고는 했죠.

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클렌즈 주스가 디톡스 주스나 해독 주스와 다른 점은 생채소와 과일등을 착즙하여 만든 주스라는 것입니다. 거기에 이 과정에서 다른 고형 물체의 음식들을 섭취하지 않고 오직 클렌즈 착즙 주스만을 일정한 기간동안 마시는 과정이죠. 그 과정에서 효과라고 알려진 것에는 '독소 배출', '소화기관 휴식', '체중감량' 등이 있다고 합니다.

다이어트, 디톡스 효과 없다?

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지난 2018년 클렌즈 주스와 해독 주스의 효능과 관련하여 식품의약품안전처에서는 과장광고, 거짓광고로 25개의 제품을 적발한 바 있습니다. 판매업체는 총 97곳이었죠. 당시 몇몇 제품들이 '만성피로 해독주스'라던가 '체내 나트륨 배출과 유해 콜레스테롤 저감'등과 같이 사실과 다른 내용을 광고하여 적발되었죠.

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이처럼 클렌즈 주스 및 해독 주스의 효과와 관련하여 식약처에서는 다이어트 등의 건강기능식품으로 오인할 수 있는 광고들과 항암이나 질병 예방, 치료 효과를 내세운 광고등을 적발하였습니다. 그 이유는 이러한 주스와 일반 과일, 채소 주스의 영양성분을 비교 분석해보니, 영양학적으로 별다른 차이가 없었기 때문입니다. "몸의 독소를 빼주거나, 피를 맑게 하거나, 암을 예방한다는 주장은 명백한 허위, 과대 광고"라고 한 것이죠.

클렌즈 주스 장단점

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건강한 성인의 하루 채소 및 과일 권장 섭취량은 채소 500g, 과일 200g 정도입니다. 과일 및 채소 섭취량이 부족한 사람들은 클렌즈 쥬스를 통해서 섭취가 가능하다는 장점이 있죠. 다만 체중감량이나 독소배출 등을 목적으로 한다면 이야기가 달라질 수 있습니다. 물론 클렌즈 쥬스만 마신다면 단기간 체중감량이 되기는 하겠지만 이는 정상적인 방법의 다이어트라고 할 수 없습니다.

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클렌즈 주스가 독소 배출에 효과적이라고 유명해졌지만, 우리의 몸은 다양한 방법으로 독소를 자연적으로 배출합니다. 간, 신장, 소변, 대변, 땀 등을 통해서 말이죠. 다른 음식을 먹지 않고 클렌즈 쥬스만 마신다고 해서 독소가 배출된다는 것은 의학적으로 근거가 충분치 않다는 의견이 다수입니다. 오히려 신체 불균형이나 지용성 비탄민의 흡수력 감소, 면역 기능 악화를 가져올 수 있죠.

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변비약 추천

쾌변의 기쁨은 인간의 3대 욕구 중 하나가 아닐까 생각됩니다. 사람들이 여러가지 변비약에 대해서 추천하고 알아보는 이유가 바로 변비의 고통은 정말 상상을 초월하기 때문이죠. 한 통계에 따르면 변비를 겪는 사람드른 봄철부터 계속해서 증가하기 시작해서 가을철과 겨울철에 가장 많은 사람들이 변비로 인해서 고통을 겪는다고 합니다.

변비약 추천을 가장 많이 알아보는 시기가 바로 가을철이라는 것인데요. 본인이 변비인지 모르시는 분들도 있습니다. 여기서 변비라고 할 수 있는 경우는 배변을 보는데 평소보다 더 많은 힘이 필요한 경우나 대변이 너무 딱딱하게 굳어서 나올 경우, 대변이 불완전하게 느껴지는 경우, 그리고 일주일에 배변을 3번 미만으로 하는 경우를 변비라고 할 수 있습니다.

변비의 원인

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변비란 무엇인지에 대해서 알아보면 '나도 변비약 추천을 받아봐야하나?'라고 생각하실텐데요. 그 전에 본인이 변비에 걸린 원인이 무엇인지 알아보는 것이 중요합니다. 변비는 정말 다양하지만 우선 생활습관이 그 원인인 경우부터 알아보겠습니다. 식이섬유 섭취의 부족, 수분 섭취량의 부족, 변이 나오려고 하지만 변을 보지 않을 때, 배변습관이 일정하지 않을 때 등이 있습니다. 운동부족이나 환경이 변화할 때도 변비가 올 수 있죠. 임산부 변비도 마찬가지입니다.

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변비가 주변환경 및 생활습관이 원인인 경우도 있지만 변비가 다른 질환의 원인일 수도 있습니다. 변비약 추천을 받기 전에 미리 고려해봐야하는 것인데요. 치핵, 외치핵과 같은 치질도 변비의 원인 중 하나입니다. 치질 후기를 보면 변비를 가지신 분들도 있죠. 항문염증이나 배변시 통증, 대장종양 등도 드물지만 변비의 원인이기도 합니다. 우울증, 만성질환, 장운동 저하 등도 원인 중 하나죠.

변비의 종류

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변비도 여러가지 종류가 있습니다. 변비약 추천을 받아보기 전에 본인의 변비가 어떤 상황인지부터 알아야 하죠. 기질성 변비의 경우에는 대장 질환으로 인해서 생기게 됩니다. 대장암, 대장염 등이 있죠. 이런 경우에는 원인이 되는 질환의 치료가 필요합니다. 기능성 변비의 경우에는 대장 기능의 문제입니다. 대부분의 사람들이 겪는 변비가 기능성 변비에 속합니다.

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기능성 변비도 세가지로 나뉘게 됩니다. 변비약 추천을 받아볼 수 있죠. 대장의 운동력이 떨어져서 며칠에 한 번씩 대변을 많은 양 보는 경우에는 '이완성 변비'로 구분됩니다. 대장이 경련을 일으켜서 변이 잘 나오지 않는 경우에는 스트레스성 변비인 '경련성 변비'입니다. 마지막은 변을 보려는 느낌이 들지만 아무리 힘을 줘도 안나오는 '직장현 변비'가 잇씁니다. 괄약근 이완 문제일 수 있죠.

변비 예방법

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변비약 추천을 받아도 본인이 어떤 종류의 변비를 가지고 있는지 모른다면 효과적인 변비완화라고 할 수 없겠죠. 그 전에 변비를 예방하는 것이 가장 좋은 방법이구요. 변비를 예방하는 방법은 생활습관의 변화부터 시작합니다. 섬유질 섭취를 늘라고, 지방 함량이 높은 음식을 피하고, 하루 물을 2L 이상 마시며, 규칙적인 운동, 유산균 섭취 등이 있습니다.

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변비약 추천을 통해서 변비가 좋아진다면 다행이지만 그렇지 않을 때는 변비의 종류에 따라서 방식을 달리할 수 있습니다. 이완성 변비의 경우에는 식이요법 섭취, 생체리듬 회복 등이 있으며, 경련성 변비는 장에 무리가 가는 인스턴트, 술, 콜라 섭취를 금하며, 직장형 변비의 경우에는 배변운동이 필요할 때가 있습니다.

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금연후 몸의변화

오랫동안 흡연을 해보신 분이라면 금연이 얼마나 어려운지 아실텐데요. 금연을 하고 난 후에 몸의변화를 느끼신 분의 이야기를 들으면 흡연에 대한 생각을 다시 하실지도 모릅니다. 과연 흡연에 중독이 되는 것이 그만한 가치가 있는지에 대한 의심이 드는 것이죠. 니코틴 중독에서 벗어나는 것이 쉽지 않지만 그만한 가치가 있는 일이죠.

금연후 몸의변화에 대해서 본격적으로 알아보신다는 것은 금연에 대한 관심이 높다는 것이며 어떤 몸의변화가 있을지에 대해서도 궁금해하신다는거죠. 두말할 것 없이, 니코틴 중독에서 벗어나면 우리의 몸은 스스로 좋은 몸 만들기에 들어갑니다. 놀라울정도로 몸이 정상으로 회복이 되어가죠. 그리고 이 과정은 우리 생각보다 빨리 이루어집니다. 몸이 건강해지는 과정 말이죠.

20분에서 24시간까지

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금연후 몸의변화에서 첫 20분부터 우리의 몸은 변화를 느끼기 시작합니다. 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발이 따뜻해집니다. 8시간정도가 지나면 혈중 내 니코틴과 일산화탄소 농도가 절반으로 떨어집니다. 혈중 내 일산화탄소 농도는 우리의 뇌와 근육에 문제를 일으키는 주요한 요소죠. 그리고 이 때쯤 정말 흡연에 대한 생각이 간절해집니다.

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금연후 몸의변화 12시간, 금연을 시작한지 하루의 절반이 지났습니다. 혈중 내 일산화탄소 농도는 정상으로 돌아옵니다. 심폐건강에 매우 좋은 증상이라고 할 수 있습니다. 일산화탄소 농도가 높으면 우리의 심장은 더 많은 펌프질이 필요한데, 그렇지 않아도 되니 심장에 무리가 덜 가죠. 이제 24시간이 지납니다. 흡연자보다 심장마비에 걸릴 확률이 절반으로 줄어듭니다. 금연의 본격적인 시작이죠.

2일에서 3달까지

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금연후 몸의변화 이제 48시간째입니다. 몸의 어떤 변화가 있을까요? 몸의 감각기관이 예민해지기 시작합니다. 냄새도 더 진하게 느껴지고, 음식을 먹을 때 맛에도 변화가 느껴지죠. 우리의 몸 내부도 바빠집니다. 폐에서는 각종 독성물질들을 배출해내기 바쁩니다. 이 때쯤이며 우리의 몸에는 아무런 니코틴이 남아 있지 않습니다.

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2일째부터 금연후 몸의변화는 눈에 띄게 느껴지지만, 금연후 가장 힘든시기이기도 합니다. 불안감, 초초함, 배고픔, 피곤함, 심지어 어지럽기도 합니다. 금단증상의 시작입니다. 두통도 느껴지고 금방 지치며, 우울증이 나타날 수도 있습니다. 이는 정상적인 과정입니다. 그렇지만 이런 금단증상을 3개월차까지 이겨내야만 건강하고 깨끗한 폐를 가질 수 있습니다. 폐암 확률과 심장마비의 확률도 극히 줄어들죠.

3달부터 15년, 금연법

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3달이후부터 1년까지 금연후 몸의변화는 호흡에서부터 느껴집니다. 호흡이 더 깊어지고 깔끔해지죠. 감기에 걸릴 확률도 줄어들고 몸에 에너지도 넘칩니다. 1년이 지나면 심장병 위험률이 더 낮아집니다. 5년이 지나면 뇌졸중, 자궁경부암 확률이 비흡연자와 같아지죠. 각종 암에 걸릴 확률도 절반으로 줄어듭니다. 10년쯤 지나면 흡연자와 비교해서 폐암으로 사망할 확률이 절반이 됩니다. 15년째 금연을 할 때 우리의 몸은 회복과 치유로 비흡연자와 같아집니다.

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금연후 몸의변화 첫 20분부터 15년까지 간단하게 살펴보았습니다. 이를 보면 금연후 본격적인 몸의변화는 끝임없이 이루어지고, 비흡연자와 같은 몸을 만들기 위해서는 15년이라는 시간이 걸린다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 이유로 우리나라는 '금연법'이라는 이름의 국민건강증진법으로 다양한 금연정책을 시행하고 있습니다. 각종 보건소에서 금연관련 도움을 받아볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

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홈트레이닝 기구

많은 분들이 집안에서 나오지를 못해서 답답한 분들이 텐데요. 헬스장을 못가서 홈트레이닝을 위한 기구들을 구매하시는 분들도 많습니다. 사실 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 하루만 운동을 안해서 몸이 근질근질하고 찌뿌둥하기 때문이죠. 그런 분들을 위해서 유산소와 근력 운동을 위한 기구들을 몇 가지 기구들을 알려드리겠습니다.

사실 홈트레이닝 기구 없이도 운동을 할 수 있는 방법은 많습니다. 홈트레이닝이란 말 그대로 집에서 하는 운동으로서 맨몸운동으로도 좋은 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 다만, 기구를 사용한다면 좀 더 효과적으로 운동을 할 수 있고, 헬스장만큼의 운동효과를 볼 수도 있기 때문에 웨이트 트레이닝을 위해서 구매를 많이 하시죠.

런닝 다이어트 효과

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살 빼기 위해서 홈트레이닝 기구를 사용해서 다이어트를 하시는 분들도 많죠. 살을 빼기 위한 다이어트 추천에는 유산소와 적절한 식이요법이 필수입니다. 다만 현재 PT를 하고 계셔도 할 수 없는 상황에 있는 분들이 많기 때문에 집이나 밖에서 할 수 있는 몇 가지 유산소 운동을 알려드릴텐데요.

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우선 홈트레이닝 기구보다는 유산소 운동으로는 역시 런닝 다이어트가 가장 효과가 좋습니다. 사람이 북적거리지 않기 때문에 건강상에 문제도 없죠. 1시간 런닝 시 약 588칼로리 소모가 되기 때문에 칼로리 소모량도 좋은 편입니다. 집에 런닝머신이 없어도 할 수 있는 다른 유산소 운동에는 '마운틴 클라이머', '점핑 로프' 등도 좋습니다.

다이어트 추천

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이제 본격적으로 홈트레이닝 기구들을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 첫번째는 케틀벨입니다. 보통 헬스장에도 많이 구비되어 있는 제품인데요. 유산소 운동부터 지구력, 코어 근육 등 다양한 방법으로 운동을 할 수 있는 기구입니다. 크기도 작기 때문에 케틀벨을 이용해서 다양한 운동이 가능합니다.

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두번째 홈트레이닝 기구는 오가 폼 롤러입니다. 이거는 제가 추천하는 홈트레이닝 제품인데요. 대게 스트레칭이나 근육이완, 마사지 등에 많이 사용하는 폼 롤러입니다. 일반 대형마트에서도 판매할 정도로 쉽게 구매할 수 있으며, 골반, 복부, 등, 엉덩이 등 다양한 곳의 근육을 이완하고 풀어줄 수 있는 좋은 홈트 기구입니다.

근육 만들기 식단

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마지막으로 소개할 홈트레이닝 기구는 라텍스밴드입니다. 밴드 하나로 근력운동부터 스트레칭 까지 다양한 운동이 가능해서 홈트레이닝을 하실 분들에게는 정말 좋은 기구입니다. 자세만 조금씩 바꾸면 종아리 근육 키우기, 허벅지 근육, 하체 다이어트, 옆구리 근육 등 전신 근력 운동이 가능한 것이 바로 밴드 운동이죠.

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홈트레이닝 기구를 통해서 꾸준히 운동을 하는 것도 중요하지만, 근육을 키우기 위해서는 근육 만들기 식단에도 신경을 써야하죠. 근육을 빨리 만드는데 도움이 되는 음식에는 단백질 및 비타민이 풍부한 닭가슴살, 아미노산을 포함한 영양소가 많이 있는 달걀, 오메가3 및 근육의 혈액순환을 도와주는 연어, 근육 조직 강화에 좋은 토마토, 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주는 아몬드 등이 있습니다. 맛있는 다이어트 식단이기도 하죠.

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체형교정

모든 사람들은 저마다의 체형이 있고 자세가 있습니다. 체형을 교정하는 것을 전문으로 삼는 분들도 있죠. 이런 분들은 다름 사람의 체형을 보면 한 눈에 파악해서 어디가 잘못되었는지 알고 계시더군요. 모든 사람은 저마다 불편한 신체 부위가 있습니다. 사무직이신 분들과 현장에서 일하시는 분들이 교정해야할 곳이 다른 것처럼 말이죠.

체형교정은 모든 사람이 다릅니다. 대게 사무직에서 일하시는 분들은 거북목이나 둥글게 말린 어깨, 굽은 등과 같은 교정이 필요하며, 현장에서 일하시는 분들은 손목, 허리, 무릎 등의 교정이 필요하고는 합니다. 이러한 교정은 젊을 때는 괜찮지만 나이가 들어갈 수록 통증이 심해지고 결국에는 신체 노화를 앞당기게 됩니다.

어깨 교정

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굽은 어깨는 대표적인 체형 교정의 종류 중 하나입니다. 저 또한 굽은 어깨를 가진 것이 스트레스인데요. 장시간 앉아서 일하다보니 거북목과 굽은 어깨는 거의 패시브로 가지게 된 것 같습니다. 굽은 어깨를 그냥 방치하게 되면 어깨의 불균형 뿐만 아니라 신체의 불균형으로도 이어져서 척주 및 관절 질환으로 발생될 수도 있습니다.

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체형 교정 중에서도 굽은 어깨를 교정하는 방법에는 꾸준한 스트레칭이 있습니다. 어깨 교정 운동 중에서 대표적인 것은 '활 자세' 인데 엎드린 상태에서 두 무릎을 굽혀 발목을 잡고 발은 손으로 누르는 것입니다. 그리고 가슴을 땅에서 들어올리는 운동이죠. 전반적인 어깨 스트레칭을 통해서 어깨 교정 운동을 해주는 것이 좋습니다.

척추 교정, 골반 교정

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체형 교정 중에서도 핵심이 되는 부분이 있다면 바로 척추 교정이라고 할 수 있습니다. 척추는 우리의 몸을 지탱하기 때문에 변형이 되면 등의 통증부터 시작해서 디스크, 골반 통증까지 이어질 수 있습니다. 이는 퇴행성철추측만증을 이갸할 수도 있죠. 척추 측만 교정 운동은 매일 실시하면서 척추를 바르게 해주는 것이 좋습니다.

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골반교정도 체형교정을 말하면서 빼놓을 수 없는 부분이죠. 골반틀러짐은 전,후방 기울기로 인한 변형이나 측굴, 골반 회전 변형 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 각각의 골반 교정은 전문적인 교정이 필요한데, 골반 틀어짐 운동이나, 골반 높이 교정, 골반 후방 경사 교정등을 통해서 교정을 받는 것이 중요합니다. 어깨, 척추, 골반은 꼭 챙기세요.

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복부비만 없애는 처방 4가지

뱃살의 복부비만을 없애는 것은 우리가 다이어트를 목표로 삼을 때 가장 우선시 하는 것 중 하나입니다. 다른 어떤 부위보다도 복부 비만이 가장 눈에 띄는 다이어트 효과를 보이기 때문이며, 건강상에서도 복부비만일 경우 당뇨병 및 심장병 관련 질환이 높아지기 때문입니다. 복부비만을 잘 제어할 경우 허리둘레 뿐만 아니라 건강도 챙길 수 있죠.

복부비만 없애는 처방 4가지는 일반적으로 알려져 있는 복부비만에서 벗어나는 방법을 말하는데요. 이는 글마다 조금씩은 다르지만 빠르게 한 번씩 살펴드리자면 첫째는 복부의 긴장감을 항상 유지할 것. 둘째는 식초 및 유산균을 섭취할 것. 셋째는 꾸준한 유산소 운동, 넷째는 답즙산 복용으로 알려져 있습니다. 비만 처방시에도 좋죠.

비만 다이어트, 밥 한공기부터

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위에서 언급드린 복부비만 없애는 처방 4가지외에도 다이어트에 대한 연구들이 진행되고 온갖 다이어트 처방들이 개발되면서 효율적인 비만 다이어트에 대한 방법들도 많이 나왔습니다. 그렇지만 가장 기본적인 것은 식이요법부터 시작을 하는데요. 복부의 내장지방의 경우 고지혈증부터 시작해서 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 되기 때문에 복부지방은 빼는 것이 좋죠.

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일반적인 성인 남성 일일 권장 칼로리는 2500kcal 입니다. 복부비만 없애는 처방 4가지에도 소개되기도 하지만 일일 섭취 칼로리를 2200칼로리까지만 줄여도 총 섭취 칼로리가 낮아지기 때문에 복부비만 개선에 도움이 될 수 있습니다. 300칼로리가 어느정도인지 감이 안오신다면 300칼로리는 약 밥 한공기 칼로리와 비슷합니다. 비만 다이어트의 시작은 이렇게 간단한 식이요법에서 시작하는 것이죠.

체지방 운동

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복부비만 없애는 처방 4가지, 그런데 복부비만의 기준은 어느정도일가요? 남성의 경우는 허리둘레가 90cm(35.4인치), 여성의 경우에는 85cm(33.5인치)가 복부비만의 기준이라고 합니다. 정확한 허리둘레 측정을 위해서는 숨을 내뱉은 후 배꼽에서부터 재시면 됩니다. 다만 허리둘레를 잰다고 내장지방과 피하지방을 구분할 수 없기 때문에 내장비만을 측정하기 위해서는 CT촬영을 해야된다고 합니다.

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체지방 운동도 복부비만 없애는 처방 4가지에 포함이 되는데요. 복부비만 없애는 운동 중에서 가장 대표적인 것은 유산소 운동이 있습니다. 달리기, 수영, 조깅 등이 있습니다. 복부 운동 또한 복부비만 제거에 도움이 되는 운동인데요. 대표적으로는 플랭크가 있습니다. 플랭크는 사실 전신운동에 가까운 체지방 운동으로서 올바른 자세로 한다면 코어근육 발달에도 도움이 되는 운동이죠.

뱃살 제거 수술?

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복부비만 없애는 처방 4가지에 포함이 되지는 않지만 복부 비만 때문에 뱃살 제거 수술을 생각하시는 분들도 있습니다. 마찬가지로 내장 지방 제거 수술또한 복부비만 및 내장비만일 경우 고민을 하시는 분들이 있는데요. 이런 경우에는 비만 전문 병원을 찾아가서 전문적인 상담을 받아보시는 것을 추천합니다.

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지금까지 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보았습니다. 간략하게 다시 요약해드리자면 식이요법, 운동, 유산균 등의 영양제 등으로 말씀드릴 수 있겠네요. 나잇살이 들게 되면 복부지방을 빼기가 더 어렵습니다. 특히나 복부에 있는 지방만 빼는 것은 더욱 어렵기 때문에 전반적인 다이어트 관리를 통해서 살을 빼는 것이 좋겠죠.

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레이저 제모

여름이 다 지나가고 이미 제모를 하실 분들은 다 하셨겠지만, 셀프제모만큼이나 레이저 제모를 하시는 분들이 많습니다. 겨드랑이 털부터 시작해서 다리털까지 우리 몸에는 털이 없는 곳이 없죠. 각각의 털에는 저마다의 역할이 있다고는 하지만, 너무 털이 많은 경우에는 미관상 보기에 좋지 않을때도 있습니다.

털을 좀 제모해야겠다고 생각해서 셀프제모도 알아보고 레이저 제모도 알아보려고 하니 여러가지 방법이 눈에 띄이죠. 거기에 혹시 모를 부작용이나 피부 자극도 신경이 쓰입니다. 어떤 제모 방법을 선택해야 피부 자극 없이 제모를 할 수 있을까 고민되기도 하고요. 왁싱 제모, 면도기 제모 등 여러가지 방법이 있지만 이번 글에서는 레이저 제모만 알아보도록 하겠습니다.

레이저 제모란?

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반영국적으로 제모 효과를 얻는다고 알려진 레이저 제모법. 600-1400mm 파장의 빛을 사용하는 방법인데요. 이 부분의 파장이 멜라닌 색소가 잘 흡수되며, 이 빛을 사용하여 모근 및 모낭을 파괴하기 때문에 반영구적이라고 알려졌습니다. 시술 효과는 다른 제모 방법에 비해서 즉각적으로 나타나는 것은 아니고 2-3일이 지난 후부터 나타나죠.

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레이저 제모는 단 한 번으로 끝나는 경우는 없습니다. 털의 얼마나 굵은지에 따라서 다르고, 개인의 털 상태에 따라서 다르지만 털의 생장 주기에 따라서 대게 5-10회 정도를 4-6주 간격으로 받게 됩니다. 이는 어디서 받느냐, 그리고 현재 본인의 털 상태가 어떠느냐에 따라서 다를 것입니다. 다만 다른 제모 방법에 비해서 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

레이저 제모 부작용

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면도기나 왁싱 제모에 비해서 레이저 제모는 비용이 더 든다는 것이 첫번째 단점이라고 할 수 있겠습니다. 또한 레이저 제모를 받기 전에 유의해야할 사항이 한 가지 더 있다면 제모 전 한달 전부터는 모근이나 모낭이 제거될 수 있는 다른 제모법을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 모근과 모낭이 유지되어야 효과가 좋기 때문입니다.

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레이저 제모가 반영구적이라고 알려져있기는 하며, 다른 제모법에 비해서 효과가 오래 지속되기는 하지만 사람에 따러서 몇개월 혹은 수 년내에 털이 다시 자라날 수 있다고 합니다. 이럴 때는 추가로 레이저 제모를 받아야 할 수 있습니다. 레이저로 제모를 받기 때문에 잘못 받을 경우에는 부작용으로 색소침착 가능성이 있을 수 있습니다.

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항문에서 피가나는 이유

항문이 돌출되고 피가 나오는 이유 우리 대부분은 '치질'이 왔구나라고 생각할 수 있습니다. 치질의 정확한 명칙은 '치핵'인데요. 모든 사람의 항문에는 혈관이 있습니다. 그런데 이 항문이 어떠한 이유로 붓고, 충혈이 되고, 항문의 바깥으로 돌출이 되는 상태가 오게 되는데 바로 이러한 현상을 치질 걸렸다라고 합니다.

항문에서 피가나는 이유의 대대수가 거의 치질이라고 알려져 있습니다. 물론 이러한 이유 말고도 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 대장암일수도 있으며, 항문암일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 피가 나올때 그냥 놔둘 것이 아니라 검사가 필요한 것이죠. 어떠한 증상이 있느냐에 다라서 더 심한 질환일 수도 있으니까 말이죠.

내치핵, 외치핵

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항문에서 피가나는 이유를 치핵일 수 있다고 말씀드렸는데요. 치핵도 어느 부위에 치핵이 생겼느냐에 따라서 내치핵과 외치핵으로 나뉩니다. 치핵이라고 해서 무조건 수술을 하는 것은 아니라고 하지만 피가 나는 항문질환의 검사를 미루다가는 수술을 해야할 확률이 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 조기에 치료하는 것이 좋겠죠

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내치핵과 외치핵의 경우 항문에서 피가나는 이유와 그 증상이 조금씩 다릅니다. 내치핵의 경우에는 확실하게 출혈을 볼 수 있으며, 항문 덩어리가 대변을 볼 때마다 들락나락거리게 됩니다. 외치핵의 경우에는 초기 출혈은 거의 없다고 하지만 혈전성 외치핵의 경우 검고 붉은 검붉은 출혈이 있을 수 있고, 치핵 통증이 큽니다.

대장염증, 대장암

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치질이나 치열 등 항문에서 피가나는 이유의 대부분의 경우가 항문질환이라고 하지만, 대장염증이나 대장암일 수도 잇습니다. 이는 배변과 관련이 있는 출현인지, 출혈 부위가 종이에서 피가 묻어 나오는지, 대변과 함께 묻어 나오는지, 출혈량을 얼마나 되는지, 출혈시 색깔은 어떤지, 변비나 설사가 같이 오는지, 항문 소양감이나 체중감소가 오는지에 따라서 다릅니다.

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사람들에게 알려진 것은 선홍빛으로 항문에서 피가나는 이유는 치핵이라는 것인데요. 선홍빛이라고 하더라도 점액변, 복통, 체중감소, 빈혈, 소화불량, 우하복부 통증, 복부멍울 등이 있을 경우에는 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 대장암도 그 증상이 암이 어디에 위치해 있느냐에 따라서 다르기 때문입니다.

치질 치료 및 예방

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항문에서 피가나는 이유가 치질이라고 했을 때 어떤 식으로 치료를 하고 예방을 할 수 있을까요? 치질 증상이 심하지 않을 경우는 대게 초기인데, 이 때는 자가치료, 약물치료로도 회복이 가능할 수 있습니다. 치질은 총 4기로 나뉘는데 치핵의 초기인 1,2기인 경우에는 좌약, ㅇ녀고, 정제 등으로도 치료가 가능할 수 있습니다.

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한 번 항문에서 피가나는 이유를 알고나면 다시는 항문출혈을 경험하고 싶지 않으실텐데요. 치질 예방을 위해서는 1주일에 2~3회 정도 온수 좌약을 통해서 괄약근 주위의 혈액순환을 시켜주는 것이 좋습니다. 차가운 바닥에 앉는 것은 피하시는 것이 좋기 때문에 바닥에 앉게 될 경우 깔개를 이용하시는 것이 좋고 배변활동의 원활함을 위해서 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

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