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HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤?
콜레스테롤이 항상 나쁜 것으로만 인식하시나요? 하지만 HDL 콜레스테롤이란 몸에 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 정확히 말하자면 HDL이 콜레스테롤은 아니지만, 혈액에 있는 콜레스테레롤을 레이더처럼 찾아내서 간으로 운반하는 중요한 기능을 하므로 좋은 콜레스테롤이라 불리는 보조자 역할을 하는 것이죠.
HDL이 중요한 이유
혈액 속에 퍼져있는 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 것은 왜 중요할까요? 그 이유는 혈액 속에 콜레스테롤이 뭉쳐 있게 된다면 혈관이 막히고 그렇게 된다면 동맥 경화증이라고 불리며 심장병을 일으키기 때문이죠. 동맥 경화증에는 다양한 이유가 있지만, HDL은 동맥 경화증을 줄여주는 큰 역할을 하는 것은 사실입니다.
HDL은 어떻게 얻을 수 있을까?
HDL과 관련하여 한 가지 더 아셔야 할 점은 HDL은 음식을 통해서 섭취할 수 없습니다. 오직 간에 의해서만 만들어지죠. HDL의 역할을 효과적으로 하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤은 육류, 가금류, 유제품 등을 통해서 주로 섭취되기 때문이죠.
HDL 수치 높이는 방법
HDL 수치를 높일 수 있는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 다른 어떤 것과 마찬가지로 그 정답은 바로 '운동'에 있습니다. 연구에 따르면 체중을 170g을 뺄 때마다 1mg/dL만큼 HDL 수치가 높아진다고 합니다. 그러니 HDL 수치를 높이고 싶다면 꾸준한 운동은 필수입니다. 또한, 금연, 적당한 음주, 불포화 지방, 포도 라즈베리 등도 도움이 됩니다.
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