변비해결방법 어떻게 하나?
변비해결방법에 대해서 알아보기 전에 우선 변비란 정확히 무엇인지에 대해서 알아볼 필요가 있습니다. 변비란 대변을 원활히 보지 못하는 건강상태를 의미합니다. 그 이유는 다양하지만, 대부분은 식이섬유의 부족이나 여러 가지 원인 특히 스트레스로 인한 대장운동이 원활하지 못하기 그 때문에 변비가 오죠. 그럼 변비 어떻게 해결할 수 있을까요?
대장을 자극하는 운동하기
운동 부족으로 인하여 변비가 올 수도 있습니다. 대장의 움직임을 야기하는 운동을 하게 되면 대장을 원활하게 해줘서 변비를 완화하게 할 수 있다는 것이죠. 대표적인 운동으로는 줄넘기나 달리기 등이 있으며 하루 30분만 걷기 운동을 해도 변비에 효과적이라고 합니다.
식이섬유 섭취하기
변비의 원인 중 하나는 바로 고지방 음식을 많이 먹었기 때문입니다. 삼겹살, 고기 등과 같은 지방이 많은 음식은 대장에서 많은 수분을 필요로 하므로 대변이 딱딱해지게 되죠. 이는 변비에 치명적입니다. 하지만 식이섬유는 대장의 수분을 빼앗지 않기 때문에 변비에 좋은 효과를 내기 쉽습니다.
하루에 물 2L 마시기
물 2L 마시기 운동은 몇 년 전부터 뛰어난 효과로 많은 사람이 실천 중인 운동이죠. 물 2L가 말은 쉬워 보이지만 상당히 어렵다는 것은 누구나 알 수 있습니다. 당장 저만 해도 하루에 물 1L를 마시기가 어렵기 때문이죠. 연구에 따르면 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 해줘서 쾌변을 도와준다고 합니다.
대변자세도 중요하다.
우리는 흔히 대변을 볼 때 상체를 앞으로 수그리거나 다리와 대장이 직각이 되는 상태에서 대변을 보게 되는데요. 이 경우에는 대장의 끝부분이 구부러지기 때문에 원활히 대변을 보기 힘듭니다. 가장 좋은 자세는 낮은 의자를 가져다가 놓은 후 35도 정도로 다리를 올려 원활한 쾌변 자세를 유지하는 것이 좋다고 하네요.
