불면증에 좋은 차
자기전에 차를 마시는 것, 예전에는 중국이나 서구권에서 많이 마셨지만 이제는 불면증에 효과적인 차도 우리나라에서 많이 마시고는 합니다. 저도 최근에 밤잠을 설쳐서 잠잘 자는 법을 검색해보기도 하면서 카모마일 차를 사서 마시고 있죠. 아직 마신지 얼마 되지 않아서 효과는 잘 모르겠지만, 꾸준히 마셔보려고 합니다.
불면증에 좋은 차는 제가 잠도 잘 안오고 수면장애인지 의심이 되기도 해서 불면증에 도움이 될까 조사하게 되었습니다. 실제로 몇몇 따듯한 차를 자기전에 내가 제일 좋아하는 컵에 한 잔 마시는 것은 도움이 된다고 하죠. 이를 하루의 일과를 마무리하는 의식으로 가지시는 분들도 있습니다. 마치 자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것처럼요. 그런데 불면증이나 수면 장애 증상에 이런 차가 도움이 될까요.
수면 장애 증상?
불면증에 좋은 차를 찾아보시는 분들은 대게 불면증으로 고생을 하시거나 수면 장애 증상을 겪고 계실지도 모릅니다. 수면 장애 클리닉이나 수면 장애 치료 병원에서 수면장애를 판단하는 경우는 따로 있지만, 대표적인 수면장애 중 하나가 바로 불면증입니다. 이 외에도 낮에 심한 졸음이 오는 과면증, 수면 무호흡증 치료, 하지불안증후군도 수면 장애의 일종이죠.
불면증에 좋은 차로 수면장애가 없어진다는 보장은 없지만, 적은 비용과 노력으로 불면증을 없앨 수 있다면 가장 좋은 방법일 것입니다. 수면 장애 클리닉이나 불면증 병원을 찾아가면 비용이 꽤 나가기 때문이죠. 건강한 수면을 취하지 못하여 낮 동안에도 수시로 졸리고, 깨어 있을 때 어려움을 겪는 수면장애는 삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다.
잠 안올때 차 한잔?
불면증에 좋은 차가 정말로 잠안알때 도움이 될까요? 위에서도 잠깐 불면증일 때 따듯한 차를 마시는 것은 따뜻한 물로 목욕을 하는 것과 비슷한 효과일 수 있다고 했는데요. 건조한 우리의 몸을 차분하게 식혀줌으로서 몸의 온도를 적정 수준까지 낮춰주고 이는 뇌에게 '이제 잘 시간이야'라고 신호를 보내는 것과 같다고 합니다.
불면증에 좋은 차도 있지만 불면증일때 마시면 안된느 차도 있습니다. 몇몇 인터넷 글들을 읽어보면 잠잘 자는 법으로 추천 차 중에서 블랙티나 화이트니 등을 추천하기도 합니다. 하지만 블랙티, 화이트 티, 그리고 그린티는 카페인이 들어있기 불면증에 도움이 되기는 커녕 오히려 수면장애를 가속화시킬 수 있습니다. 잠잘 자는 법이 아니라 잠 안드는 법이 되겠죠.
카모마일 티
불면증에 좋은 차로 가장 유면한 티를 꼽으라면 '카모마일(Camomile)차일 것입니다. 역사적으로 수세기 동안 불면증뿐만 아니라 스트레스나, 불안감, 배탈 등에 사용되어온 허브티죠. 공황장애나 수면장애, 불안자애를 가진 사람들에게 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 항우울제의 특성도 가지고 있어서 몇몇 분들은 수면제 처방 병원을 가는 대신 카모마일티를 먼저 마셔보는 것도 추천하고 있습니다. 물론 심하다면 수면제 처방을 받아야겠죠.
불면증에 좋은 차로서 카모마일티는 신경안정제의 역할도 하고 있다고 알려져 있습니다. 불면증에도 효과가 있고 비슷한 작용으로 신경 및 근육 이완을 도와줘서 신경안정에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 2005년의 동물 연구에서는 카모마일 추출물을 복용한 쥐들이 더 빨리 잠든 결과도 있었습니다. 하지만 2011년의 연구에서는 카모마일 차로 인한 수면개선이 그렇게 크지 않다는 결과도 있었습니다. 플라시보 효과일지도 모르지만, 긴장을 풀어주는 진정효과가 있기는 합니다.
발레리안 차
불면증에 좋은 차로서 카모마일 차는 전세계적으로 인기가 있는 차입니다. 하지만 정말로 불명증이나 수면장애에 도움이 되는 차를 원하신다면 발레리안 차를 추천합니다. 실제 한 연구결과에서 발레리안차가 불면증 증상의 개선에 도움이 되었다는 연구 결과가 있었기 때문입니다. 그 이유는 무엇일까요?
불면증에 좋은 차로서 발레리안 차는 강력한 천연 진정제 효과를 가지고 있습니다. 불면증, 불안 증세의 완화에 효과가 있음이 이미 역사적으로도 기원후 2세기부터 사용되어 왔다고 합니다. 수면의 질을 높이는데 사용되어 왔으며, 뛰어난 효과로 멜라토닌 보충제를 복용하는 대신에 발라레인 차를 마시는 경우도 있습니다. 거기에 수면제 병원 처방과는 달리 부작용도 크지 않다고 알려져 있습니다.
