다이어트 간식
세상에서 가장 힘들 일 중 하나가 바로 다이어트입니다. 다이어트를 위해서 운동을 하는 것도 힘들지만, 간식을 끊기도 쉽지 않죠. 다이어트를 함에 있어서 운동보다 중요한 것이 식이요법이라고 했을 때 살을 빼는데 전혀 도움이 되지 않는 간식을 끊는 것은 세상 무엇보다 어려워보입니다. 하지만, 이런 분들을 위해 있는 것이 있죠.
다이어트 간식은 현재 몸무게를 줄이기 위해서, 다이어트를 하는 분들을 위해 따로 판매되고 있는 것입니다. 몸무게를 줄이는데 큰 부담은 주지 않거나, 혹은 도움을 주기도 하죠. 시중에는 다양한 다이어트 스낵들이 판매되고 있습니다. 이 중에서 본인에게 맞는 제품을 고르는 것이 중요한데요. 다이어트에 도움이 되는 간식에 대해서 살퍼보도록 하겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 간식이란?
다이어트 간식을 선택함에 있어 중요한 것은 무엇이 있을까요? 다양한 것이 있겠지만, 무엇보다 중요한 것은 GI지수가 낮은 것. 즉 당질 함량이 낮은 간식을 고르는 것입니다. 간식은 말 그대로 끼니때마다 챙겨먹는 식사가 아니고, 포만감을 충족시키기 위함이므로 당질은 적은 간식이 다이어트에 도움이 되죠.
다이어트 간식 선택법 두번째는 다이어트에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있어야 한다는 것입니다. 포만감 해결을 위해서 간식을 먹는 것도 좋지만 이왕이면 다이어트를 하는데 도움이 되는 비타민, 수분, 식이섬유, 미네랄도 같이 섭취할 수 있다면 일석이조겠죠. 세번째는 저작운동, 즉 씹는 행위를 하는 것입니다. 씹는 행위 자체가 뇌에서 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다이어트 간식으로 우선적으로 추천해드리는 것은 간식의 대표주자 초콜릿입니다. 아니, 초콜릿이 어떻게 다이어트에 도움이 될 수 있냐구요? 그냥 초콜릿은 다이어트의 적이지만, '다크 초콜릿'이라면 말이 다릅니다. 다크 초콜릿에는 일반 초콜릿과는 다른 효능이 있기 때문에 오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
다이어트 간식으로서 다크 초콜릿의 알려진 효능만 말씀드리자면, 우선은 항산화작용, 심혈관질환 예방, 인슐린 저항성 개선 그리고 혈압강하 효과가 있습니다. 여기서 중요한 점은 다이어트에 도움이 되는 다크초콜릿을 원하신다면 카카오 함량이 최소 85%인 다크 초콜릿을 드셔야한다는 것입니다. 카카오 함량이 낮아질수록 설탕의 함량이 높아지기 때문입니다. 최근에는 따로 다이어트용 초콜릿도 시중에 판매되고 있습니다.
통밀 비스킷
다이어트 간식 두번째는 과자를 먹고 싶은데, 다이어트 중일 때 대안이 될 수 있는 통밀 비스킷입니다. 다이어트 과자 중 유명한 제품 중 하나죠. 과자와 크래커의 식감을 느낄 수 있습니다. 하지만 다이제와 같은 살이 폭풍 찔 수 있는 비스킷보다는 다이어트 과자용으로 나온 통밀 비스킷이 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 간식으로 나온 통밀 비스킷은 사실 칼로리를 무시할 수는 없습니다. 아무래도 탄수화물이다 보니까 말이죠. 그렇지만 일반 비스킷에 비해서는 저칼로리면서 포만감면에서 훌륭한 만족감을 줍니다. 담백하면서도 바삭바삭한 식감의 과자가 먹고 싶을 때, 하지만 살을 빼야할 때 먹으면 좋은 것이 통밀 비스킷입니다.
육포
다이어트 간식으로 소개할 세번째 간식은 바로 '육포'입니다. 특히 소고기 육포는 맛도 맛이지만, 씹는 맛이 일품이죠. 개인적으로 가장 선호하는 간식이기도 합니다. 육포에 대한 오해 중 하나가 칼로리가 많을 것이라는 생각인데요. 사실 육포는 생각보다 칼로리가 그렇게 높지 않습니다. 100g 당 315칼로리이기 때문이죠. 물론 제품에 따라 다를 것입니다.
다이어트 간식으로 육포를 추천하는 이유는 바로 씹는맛으로 인해서 간식으로서 훌륭하고 포만감과 만족감이 충족되기 때문입니다. 씹는 행위는 뇌에서 포만감을 느끼게 하는데 큰 도움이 된다고 하네요. 거기에 소고기 육포는 담백질도 풍부해서 당백질 섭취에도 도움이 될 수 있습니다. 식전 소량의 육포를 먹을 경우 포만감으로 인해서 밥도 덜 먹게 되죠.
