거북목 교정운동이 중요한 이유는 거북목 통증을 교정운동을 통해서 완화할 수 있기 때문입니다.
현대인들은 장시간 부자연스러운 자세로 노트북, 스마트폰을 하면서 몸이 많이 뒤틀렸죠.
이러한 경우에 우리는 만성적인 어깨와 목의 통증을 느끼게 되는데요.
하루에 잠시 시간을 내어서 거북목 교정운동을 한다면 나를 괴롭히는 거북목에게서 벗어날 수 잇쬬.
우선은 거북목이 되는 이유와 더불어서 가장 효과적인 스트레칭 및 운동법도 살펴보죠.
안그래도 피곤한 우리를 더욱 피곤하게 하는 거북이목 이번 기회에 고쳐 봅시다!
1. 거북목 이유는?
거북목 교정운동을 하는 이유, 바로 목과 어깨 통증을 유발하는 거북목 때문이죠.
원인은 다양하지만 주요 원인은 목뼈의 배열이 정상적이지 않기 때문입니다.
이를 정식적인 용어로는 '거북목 증후군'이라고 하는데요.
거북목 증후군 환자는 매년 증가하고 있으며, 지난 5년간은 거의 30만명 가까이 늘어났다고 하네요.
이 정도면 거의 감기 수준이 대중적인 명이라고 할 수 있겠네요. 사무직이면 거의 다 앓고 있는 병이죠.
만성적인 일사목 통증, 거북목 교정비용 없이 어떻게 일자목 교정 안될까요?
2. 정상적인 자세
거북목 교정운동을 하기 전에 우선 거북목이 되기 전 정상적인 자세를 알아야합니다.
거북목은 말 그대로 거북이처럼 목만 앞으로 쭉 삐져나와서 구부정한 자세가 된 것인데요.
정상적인 자세는 똑바로 서 있을 때 귀의 중심과 어깨의 중심이 수직으로 연결되는 것입니다.
목을 이루고 있는 7개의 목뼈가 C자 곡선을 이루며 30~35도 정도가 되는 것이 이상적이죠
근데, 이런 정상적인 구조가 일자목이 되버려 고개는 앞으로 빠지멱 거북이목이 되는 것이죠.
3. 거북목이 어때서?
거북목 교정운동을 하는데 거북목이 어때서 교정운동을 하면서까지 고쳐야할까요?
우선 일자목, 거북목 같은 경우에는 고개가 앞으로 빠질수록 목뼈에 압력이 강하게 걸립니다.
고개가 1cm 전진할수록 목뼈에는 평균적으로 2kg의 압력이 더 걸린다고 해요.
이런 과도한 압력은 어깨 및 뒷목에 뻐근함을 유로하고 긴장상태를 유지하게 만들죠.
일자목 통증과 거북목 증후군으로 어깨, 목 긴장이 계속되면 두통, 어지러움, 눈의 피로 등 다양한 증상이 옵니다.
그렇다면 본격적으로 일자목 치료를 위한 일자목 운동을 알아볼까요?
4. 스트레칭
거북목 교정운동 왜 필요한지 아시겠죠? 그렇다면 거북목 스트레칭과 교정운동을 알아보죠.
제가 가장 효과를 본 일자목 치료, 거북목 증후군 교정운동은 아래와 같은데요.
첫째는 턱을 최대한 당겨준 다음, 고객을 왼쪽으로 10초 꺽고 오른쪽으로 10초 꺾는 방법입니다.
두번째는 오른쪽 손으로 왼쪽 쇄골을 잡아 고정시키고, 고개를 오른쪽 방향으로 돌려주는 것입니다. 30초 동안 유지하며, 반대로도 마찬가지구요.
평상시에 저 정도의 스트레칭만 해줘도 일자목 통증이 치료되는 느낌이 듭니다.
5. 일상생활에서는?
거북목 교정운동 매일 조금씩 짬을 내서 하는 것도 중요하지만, 거북목을 야기하는 습관을 고치는것도 중요하죠.
거북목은 현대에 들어서 폭팔적으로 증가하는 현상입니다. 잘못된 자세 때문이죠.
이 잘못된 자세를 유발하는 것은 장시간 모니터를 바라보고, 스마트폰을 사용하는 것인데요.
우선 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞게만 올려줘도 큰 효과가 있습니다. 시선이 올라가게 되니까요.
두번째는 스마트폰을 하던 컴퓨터를 하던 어깨를 뒤로 젖힌 자세를 유지하는 것입니다.
이런 간단한 일상생활의 일자목 운동으로도 거북목이 괜찮아질 수 있습니다.
